Dalam upaya social distancing ini, pemerintah juga menganjurkan masyarakat untuk lebih banyak melakukan aktivitas di rumah. Seperti bekerja dari rumah, belajar di rumah, dan ibadah di rumah. Kebijakan ini pun sudah diterapkan hampir di seluruh wilayah Indonesia, terutama di kota-kota besar yang menjadi zona merah penyebaran Covid-19. Tidak heran jika banyak sekolah yang mulai meliburkan kegiatan belajar mengajar hingga karyawan-karyawan perusahaan yang mulai bekerja dari rumah.
Bagi sebagian orang, lebih banyak melakukan aktivitas di rumah tentu menjadi pengalaman yang tidak biasa. Mobilitas keseharian menjadi jauh lebih berkurang dari sebelumnya. Aktivitas gerak pun menjadi lebih terbatas. Hal ini banyak dikaitkan dengan pengaruh bertambahnya berat badan selama berada di rumah. Apalagi, ketika aktivitas makan atau konsumsi camilan menjadi pelarian ketika rasa bosan atau suntuk sering kali datang. Tentu hal ini semakin memperbesar peluang bertambahnya berat badan.
Namun, bukan berarti menjadi suatu hal yang tidak bisa dihindarkan. Anda masih bisa menjaga berat badan dengan baik selama melakukan social distancing atau work from home. Dirangkum berikut beberapa cara menjaga berat badan selama social distancing dan work from home yang bisa Anda terapkan
1.Mengatur Jam Makan
Cara menjaga berat badan selama melakukan social distancing dan work from home, bisa Anda lakukan dengan mengatur jam makan secara teratur. Melakukan banyak waktu di rumah bukan berarti Anda bisa makan setiap waktu. Lebih baik jika Anda mulai mengatur pola makan sesuai jam kantor yang dilakukan sebelumnya.
Terapkan kebiasaan sarapan di pagi hari seperti sebelum berangkat kantor, dan makan siang di jam yang sama seperti saat berada di kantor. Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan sehat yang diolah sendiri. Hindari banyak memesan makanan junk food selama di rumah karena akan memperbesar peluang bertambahnya berat badan.
2.Konsumsi Makanan yang Mengenyangkan
Cara menjaga berat badan berikutnya selama social distancing dan kerja dari rumah dengan mengonsumsi makanan yang mengenyangkan. Menghabiskan banyak waktu bekerja di rumah terkadang membuat lupa diri untuk makan. Kemudian camilan makanan ringan sering menjadi pelarian untuk menghilangkan rasa lapar. Padahal banyak mengonsumsi camilan ringan semakin menambah peluang meningkatnya berat badan.
Apalagi jika konsumsi makanan ringan sering dilakukan setiap kali rasa bosan dan suntuk datang. Tentu hal ini merupakan kebiasaan yang tidak baik untuk kesehatan. Untuk menyiasatinya, Anda bisa memilih konsumsi makanan yang mengenyangkan, baik saat sarapan, makan siang hingga makan malam.
Jika Anda ingin mengonsumsi camilan, pilihlah buah-buahan segar atau kering, atau Anda juga bisa mengonsumsi salad. Ini cukup untuk mengganjal rasa lapar yang sering datang. Bahkan makanan ini juga menyehatkan dan tidak banyak memberikan lemak bagi tubuh.
3.Menu Sayuran untuk Makan Siang
Menu sayuran juga bisa menjadi pilihan menu makan siang yang sehat selama Anda melakukan social distancing dan bekerja dari rumah. Cobalah untuk membuat menu makan siang dari berbagai macam sayuran. Anda bisa membuat menu sop sayur, sayur bayam bening, soto atau juga sayur asem.
Selain menyehatkan, menu sayuran ini juga dapat menghindarkan dari rasa kantuk setelah makan siang. Tenaga pun cukup bertambah untuk melanjutkan pekerjaan yang harus diselesaikan. Ini bisa menjadi salah satu cara menjaga berat badan selama Anda berada di rumah.
4.Mengatur Camilan
Untuk menjaga berat badan selama berada di rumah, Anda perlu mengatur konsumsi camilan dengan baik. Bukan tanpa alasan, konsumsi camilan yang banyak mengandung pengawet dan MSG bisa menjadi salah satu faktor bertambahnya berat badan. Camilan dengan kandungan ini pun tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Dengan begitu, sebaiknya Anda mulai memperhatikan label rincian kandungan saat membeli camilan atau makanan ringan. Jika ingin aman, Anda bisa membeli banyak buah untuk dijadikan camilan sehat pengganjal lapar. Hal ini menjadi cara menjaga berat badan selama social distancing dan work from home yang wajib Anda terapkan.
5.Luangkan Waktu untuk Olahraga Ringan
Meluangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan selama berada di rumah adalah hal penting yang harus dilakukan. Ini termasuk salah satu cara menjaga berat badan selama melakukan social distancing dan work from home. Mobilitas dan aktivitas gerak yang semakin berkurang, tidak akan menjadi bumerang yang mengakibatkan naiknya berat badan jika Anda bisa memanfaatkan waktu luang untuk berolahraga ringan.
Dengan melakukan olahraga ringan di rumah, Anda bisa membakar kalori dan lemak dengan baik. Bukan hanya itu, dengan berolahraga Anda juga bisa menambah energi untuk melakukan aktivitas pekerjaan sehari-hari. Bahkan dengan olahraga, daya tahan tubuh bisa meningkat sehingga tubuh akan tetap sehat dan terhindar dari penyakit.
6.Batasi Konsumsi Kafein
Cara menjaga berat badan selama melakukan social distancing dan work from home juga bisa dilakukan dengan membatasi konsumsi kafein. Bagi sebagian orang, mengonsumsi minuman kopi memang efektif menjaga tubuh dari rasa kantuk sehingga aktivitas pekerjaan bisa berjalan dengan lancar. Namun ini merupakan salah satu kebiasaan yang tidak baik untuk tubuh.
Konsumsi kafein bisa membuatmu terjaga bahkan hingga malam. Tentu hal ini akan berpengaruh pada kualitas tidur di malam hari. Jika kebutuhan istirahat atau tidur tidak tercukupi dengan baik secara tidak langsung berpengaruh pada sistem metabolisme tubuh. Pada akhirnya akan memperbesar peluang meningkatnya berat badan.
7.Istirahat yang Cukup
Cara menjaga berat badan lainnya dengan mendapatkan istirahat yang cukup. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa tidur yang cukup adalah hal penting untuk menjaga atau mengatur berat badan.
Untuk mendapatkan kebutuhan tidur yang cukup, Anda sebaiknya menghindari kebiasaan-kebiasaan yang mengganggu kualitas tidur. Seperti makan terlalu banyak yang menyebabkan kembung, terlalu banyak konsumsi camilan, juga konsumsi kafein. Bukan hanya itu, aktivitas olahraga ringan yang dilakukan rutin setiap hari juga bisa membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik.
0 komentar:
Posting Komentar